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每组做10RM,后面几组做不了怎么办?

时间:2020-02-03 10:07

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

每组做10RM,后面几组做不了怎么办?


进到第二组,您可能会觉得强度依然是 90%,但它可能是 91%或92%了,若您当时测试1RM时,您可能会发现低于原始的数据。结束了第二组,您可能感觉自己在操作 96%的强度。


持续进行第三组、第四组及第五组。理想情况下,您的第25次会是100%的强度。这样看来,真得能成功的完成这次的训练课表。但真得如此吗?


自觉强度 vs. 实际强度

这一切意味着,全部组数的平均强度可能是95%,而不是90%,而且您可能无法完成这个训练量。虽然您可能觉得沮丧,但应该意识到这是正常的,因为疲劳因子。


选择理想的训练重量,这往往低于你的自觉重量

你可能想知道 “5×5训练方法" 最理想的百分比,最常看到的是 81% 1RM,这是从您预定强度的 90%算出来的。我自己实验过,这数字似乎很准确。你的第一次反覆次数会觉得容易,但最后的反覆次数将来到 100%。疲劳因子会改变您训练时的最大能力。

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