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如何在减脂期间防止肌肉流失?

时间:2020-02-02 11:13

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。


1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练。有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式。力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。


如何在减脂期间防止肌肉流失?


减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定。总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主。饮食中碳水补充。蛋白质摄取及摄取方式。氨基酸的额外补充。

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